女医が実践する「健康な暮らしの知恵」。すぐに真似できる4つの工夫
「お医者さんって、普段の生活でもすごく健康に気を使っているのかな？」
そう考えたことはありませんか？
医師という専門知識を持つ方々は、多忙な毎日の中でも、体のことを熟知しているからこそ、日々の生活にちょっとした工夫を取り入れています。
今回は、女医が実践しているであろう、誰でもすぐに真似できる「健康な暮らしの知恵」を4つご紹介します。
1. 食事の工夫：バランスとタイミングを意識する
難しい栄養学の知識がなくても、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
「まごわやさしい」を意識: 豆、ごま、わかめ、野菜、魚、しいたけ、いも。これらの食材をバランス良く摂ることで、必要な栄養素を網羅できます。
食べる順番を工夫: 野菜やきのこ、海藻など、食物繊維が豊富なものから先に食べると、血糖値の急上昇を抑え、太りにくい体づくりにつながります。
発酵食品をプラス: 腸内環境を整えることは、免疫力アップや美容にもつながります。ヨーグルト、味噌、納豆、キムチなどを積極的に摂りましょう。
2. 睡眠の工夫：量より「質」を重視する
「質の良い睡眠」は、疲労回復や免疫力維持に欠かせません。
入浴で体を温める: 39〜40度のお湯に10〜15分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、リラックスして眠りにつきやすくなります。
寝る前のスマホ・PCは控える: スマホやPCのブルーライトは、睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌を妨げます。寝る前1時間からは、画面を見るのを控えましょう。
決まった時間に寝起きする: 休日も平日と同じ時間に寝起きすることで、体のリズムが整い、質の良い睡眠につながります。
3. 運動の工夫：無理のない「ながら運動」
忙しい毎日の中で、ジムに通うのは難しいもの。でも、医師は「動くこと」の重要性を知っています。
階段を使う: 職場や駅では、エレベーターではなく階段を使いましょう。
一駅分歩く: 帰宅時、一駅手前で降りて歩いてみましょう。
家で「ながら運動」: テレビを見ながらスクワットをしたり、歯磨きをしながらかかと上げをしたりと、日常生活に溶け込ませた運動が効果的です。
4. ストレスケア：心の健康も大切に
ストレスは、心だけでなく体にも大きな影響を与えます。
趣味の時間を作る: 忙しい中でも、自分の好きなことに没頭する時間を作り、心をリフレッシュさせましょう。
誰かと話す: 家族や友人、同僚と話すことで、気持ちの整理ができ、ストレスを溜め込みにくくなります。
質の良い睡眠をとる: 睡眠は、心身のストレスを軽減する最も重要な方法の一つです。
専門的な知識は、日々の生活の中の小さな「気づき」や「工夫」に活かされています。
今回ご紹介した内容は、どれも今日から始められる簡単なものばかりです。ぜひ、あなたの生活にも取り入れてみてください。